För att göra övningen tuffare = Flytta fötterna längre in mot fästet, för att göra dem lättare flytta fötterna längre ut från fästet. Skulle det kännas obehagligt på något sätt att göra 1 bens övningarna (i ljumskar/nedre del av ländrygg) så undvik dem och gör vanliga knäböj istället så uppdaterar vi programmet i det läget tills nästa pass.
Efter 1 varv av set 1 kan du vila en liten stund och därefter upprepa ett andra varv. Samma gäller därefter set 2.
Set 1 = Rodd, Höga knän, Armhävningar, Höga knän, Armar åt sidan, Höga Knän, Sidoknäböj, Höga Knän, Diagonala arm/benlyft
Set 2 = Knäböj med Rodd, Flygplansposition Vänster, Bicepscurls, Flygplansposition Höger, Triceps-pressar, Flygplansposition Vänster, Benglidningar, Flygplansposition Höger