Börja med 2 varv av vardera cirkelserie. När det känns ok kan du öka till 3 varv av vardera. Tänk på att lyssna på kroppen lite extra nu i början och byt ut en övning om det för dagen skulle kännas konstigt eller olustigt på något sätt.
Serie 1:
Station 1: Mountainclimbers långsamma och kontrollerade knän upp mot armbågar
Station 2: Höftlyft liggandes på rygg
Station 3: Skulderarmhävningar – Armhävningsposition på knä eller på tå.
Station 4: Utfallssteg på stället
Serie 2
Station 1: Snabba höga knän (gåendes i rask takt på stället till att börja med – Jogga med höga när det känns ok)
Station 2: Knän ut/in i toppositionen av höftlyft
Station 3: Dips mot bänk (armhävningar om ingen bänk finns i närheten)
Station 4: Låga knäböj – Aldrig upp hela vägen till raka ben
Serie 3
Station 1: Jogga en kort lagom runda för 45 sek *om allt känns bra* – I annat fall utfallssteg
Station 2: Benlyft liggandes på rygg (2 ben samtidigt = tuffare, 1 ben i taget lättare)
Station 3: Rygglyft liggandes på magen
Station 4: Ankgång på stället