När alla övningar känns som att de sitter bra och att 2 set är lite ”enkelt” så öka övningarna till 3 set. Det gör ingenting om du ökar någon av övningarna till att börja med om den/de känns lite enklare och sedan ökar på de andra också så småningom. Ansträngningsnivå = Innan v 36 och senare, såvida du inte har fler större sammandragningar eller att någon av övningarna framkallar sammandragningar så bör du pressa dig själv till ungefär max nivå 16 i en skala 1-20
där 20 innebär att du absolut inte orkar något mer. Så se till att ta i ordentligt men inte till din absoluta gräns. KG jag skrivit är en gissning vart du kan börja, men testa dig fram och välj vikter som passar lagom till antal repetitioner. Höj dem senare när det behövs.
*Obs! Saknar bild för Latsdrag i maskin. Hoppas den går bra att hitta och utföra.